（※写真はイメージです）
こんにちは、すみかです。
先日、
抜け毛対策につながるストレス発散方法を
３つご紹介しました。
今回はその中の一つである
ストレッチがなぜストレス解消効果があるのか
その理由に迫っていきます。
今日も、日々のストレスを解消して
抜け毛対策をしていきましょう。
＜ストレッチがストレス緩和に役立つ訳＞
ストレッチは、誰でも一度はやったことのあるものでしょう。
医療・スポーツの分野にとってストレッチとは
“筋肉を良い状態にするため、
もしくは良い状態をキープするためにその筋肉を引っ張って伸ばすこと”です。
ストレッチをすることで、滞っていた血流が改善し、柔軟性が高まります。
そのため、こり硬まっていた筋肉がほぐれ可動域も広がるため、
膝痛や腰痛、肩こりといった痛みの解消・改善も期待できます。
それだけでなく、心の不調の改善効果も期待されているのがストレッチです。
ストレッチをすることで、心身のバランスのカギとなる
「自律神経」が整えられ、副交感神経が優位な状態に。
心が落ち着くことにより、結果的にイライラや不安感、
ストレスの解消に繋がるのです。
＜ストレッチ効果を高めるベストタイミングとは？＞
心身のバランスを整え、ストレス解消効果もあるストレッチ。
ですが、一番効果を高めるベストタイミングはいつなのでしょうか？
ズバリそれは、入浴後30〜40分以内です。
それ以上時間が過ぎてしまうと、身体が冷えてしまうので
ストレッチによるストレス軽減効果も減少してしまいます。
体を温めた状態で体を動かすことで
筋肉の収縮もよりスムーズになり、血流も改善します。
また、ストレッチによって副交感神経が優位になると、
心身ともにリラックスでき自然と体が“お休みモード”に。
睡眠の質を高めたり、寝付きを良くしたりする効果も期待できるのです。
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＜座ったまでもできる入門ストレッチ！＞
「ストレッチがストレス解消効果が期待できても、
勤務時間中はなかなかストレッチができない」
そんな声をいただいたので、
デスクワーク中にできる入門ストレッチをご紹介します。
①首のストレッチ
1、右手を頭の左側にそっと置き、頭を右真横に傾け数呼吸キープ。
2、反対側も同様に行う。
3、頭の後ろで両手を組み、軽く前に倒す。
顎を胸に近付けるよう頭を下げる。
4、下げていた顎をゆっくり引き上げ、首を後ろに倒す。
首の血行を良くすることで
頭痛や眼精疲労の改善効果も期待できるので
デスクワークに疲れたらぜひお試しください！
＜気持ちよくストレッチをしてストレス解消しよう！＞
心と体に溜まった“疲労感”を解消してくれる「ストレッチ」。
簡単な動きが中心なので、毎日継続することが苦にならないのが魅力的です。
首や肩のこり、膝痛、腰痛といった身体的な痛みの解消にも繋がるので、
まずは1日1回、数分間のストレッチで心身のストレスを解消して
抜け毛対策につなげていきましょう！
