こんにちは、すみかです。
今回のコラムは睡眠不足の方は必見です！
今回は睡眠の質を劇的に回復させるサプリぐっすりずむについて
お届けしていきたいと思います。
睡眠、しっかりとれていますか？
寝ているはずなのに元気が
足りないと感じるときは
「質の良い睡眠」が不足して
いるときかもしれません。
栄養バランス・運動習慣と
合わせて毎日の元気の源は「睡眠の質」
睡眠の質を上げることで
スポーツや仕事、日常生活の
中で様々なメリットをたくさん
感じられるようになりますよ。
睡眠の質を向上させる方法！
それではここから
睡眠の質を上げるための方法を
いくつか紹介していきます。
寝る直前まで仕事や
トレーニングを行っていると
交感神経が優位になり
寝付きにくくなります。
自分が取り入れやすいことから
気軽に始めてみましょう！
<就寝3時間前には夕食を済ませる！>
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
食事後すぐに寝てしまうと体は消化活動を優先するため
内臓が休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも
眠りが浅くなったり疲れが
抜けにくくなったりします。
帰宅から就寝までの時間が
どうしても短くなりがちなときは
消化の良いものを少量摂るだけに
とどめておきましょう。
<温かい飲み物で眠気を促す！>
温かい飲み物は
内臓から体温上昇を促します。
体温が下がり始めるときに
自然な眠気がおきるので
睡眠前のリズムをつくるのに
おすすめです。
安眠効果を高めるために
ノンカフェインのものを
選びましょう。
白湯胃腸に負担をかけずに
体を温めることができます。
生姜湯体を温める効果のある
ショウガで体の末端まで温めて
睡眠の質を高めます。
市販のものは砂糖が多く配合されている
こともあるので白湯＋ショウガパウダー
などの組み合わせがおすすめです。
<カモミールティーは不眠症対策でオススメ!>
カモミールティーは
ヨーロッパで古くから
不眠症対策に使われていたと
され心身をリラックスしてくれる
香りが特徴です。
カモミールティーから立つ
蒸気（湯気）は鼻づまりの
改善をもたらし睡眠時に
口呼吸になりやすいのを防ぎます。
交感神経から副交感神経優位へ
切り替えるときにとても
効果的とされています。
＜最後に＞
いかがでしたでしょうか！
以上がぐっすりりずむについて
ご説明してきました。
ご興味のある方や不眠で悩まれて
いる方は購入されてみる事をオススメ致します。
